ไม่ว่าจะมีอะไรดีๆมากมายแต่จะมีอะไรดีไปกว่าการมีสุขภาพที่ดีล่ะคะ จริงมั้ย? ยิ่งถ้าหากหลายๆคนเริ่มมีอายุที่มากขึ้นแล้วล่ะก็เชื่อได้เลยว่าร้อยทั้งร้อยต่างก็อยากที่จะมีสุขภาพที่ดีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะยิ่งกับคนที่อยู่ในวัยสูงอายุแล้วนั้นสุขภาพก็ยิ่งถดถอย และแน่นอนว่าสำหรับบางคนเมื่อสุขภาพกายถดถอยลงไปแล้วนั่นก็ส่งผลให้สุขภาพจิตใจถดถอยไปด้วย ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีเลยล่ะค่ะเพราะถ้าหากเป็นคนที่คุณรักแล้วไม่ว่าจะสุขภาพกาย หรือจิตใจอย่างไรก็ต้องดูแลให้ดี

เชื่อว่าสำหรับผู้สูงอายุทุกคนอยากมีสุขภาพดี เพราะการมีร่างกายที่แข็งแรงเหมือนเป็นของขวัญล้ำค่าที่เงินก็หาซื้อไม่ได้ แต่ต้องอาศัยการลงมือทำอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งปรับมุมมองและสร้างพฤติกรรมสุขภาพที่ดีจนเป็นนิสัย ถึงจะได้มีสุขภาพดีๆ ในววันนี้เราเลยจะมาแนะนำหลัก 3 อ. ที่จะช่วยให้เหล่าคนผู้สูงอายุทั้งหลายได้สุขภาพดีและอยู่กับคนที่คุณรักได้อีกนานๆค่ะ บาคาร่าออนไลน์

อ. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เป็นเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ต้องอาศัยวินัยและความพยายามมากสักหน่อย แต่ถ้าสามารถทำได้เป็นประจำ ถือเป็นการสร้างเกราะป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างดีที่สุด ตามคำแนะนำ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ทำให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายใน ผู้สูงอายุ คือควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ เต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ที่ไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน ไขมัน ควบคุมน้ำหนักตัว ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และเพื่อเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สิ่งที่ต้องคำนึงถึงในขณะออกกำลังกายทุกครั้ง คือการดื่มน้ำสะอาดทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย ให้เพียงพอกับร่างกาย เพื่อรักษาสมดุลปริมาณน้ำในร่างกาย เติมความสดชื่นอยู่เสมอ เพื่อให้ระบบและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างปกติ บาคาร่าเครดิตฟรี

อ. อาหารที่มีประโยชน์

คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และถูกต้องตามหลักโภชนาการ โดยต้องเป็นอาหารที่สะอาด ปรุงสุก และทำสดใหม่อยู่เสมอ ทุกมื้อควรแบ่งสัดส่วนอาหารในตามสูตรจานสุขภาพ 2 : 1 : 1 คือใน 1 จาน ควรมีอัตราส่วนของ กลุ่มผัก ในปริมาณครึ่งจาน หรือประมาณ 2 ทัพพีต่อมื้อ กลุ่มข้าวหรือแป้ง ในปริมาณ ¼ ของจาน หรือประมาณ 1 ทัพพี กลุ่มเนื้อสัตว์ ในปริมาณ ¼ หรือประมาณ 1 ทัพพี ซึ่งการทำอาหารกินเอง โดยการต้ม ลวก นึ่ง ย่าง แทนการทอดที่ใช้น้ำมันมาก ปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองที่ผ่านการหมักด้วยวิธีธรรมชาติ จะช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าทุกมื้อถูกสุขอนนามัย และเสริมประโยชน์ได้เต็มที่ได้ครบตามสูตรแน่นอน